暑假,你被你爸说了,你爸说减肥还要靠多运动,节食减肥法容易反弹,于是你每天早上起来跑步……结果呢?只坚持了三天!后来呢,你说光靠运动也不行,让我给你买左旋肉碱,半个月折腾下来,一点都没瘦!”
李如洗颇吃了一惊。
她都忘了,自己当年高一高二时还这么积极地尝试过减肥呢?
不过,以现在的知识和眼光去看,这些减肥的方法确实有问题啊。
首先说节食吧,确实,节食比运动见效更快。为什么呢?因为一团卡路里吃下去很容易,但是消耗掉可不容易。一个鸡腿,一块乳酪蛋糕摄入的热量,都需要至少半小时以上的运动才能消耗掉。
可是节食也是问题最大的一种减肥方式,因为人体有自我保护的本能,当摄入能量长期低于所需热量时,人体会自动下降能量消耗,以便维持更长时间的生命,这是人类在茹毛饮血的远古时期一项必须的能力,如此才能在食物短缺时熬过来。
所以这个时候,即使已经吃得很少,体重也不再下降,进入所谓的瓶颈期,除非继续减少热量摄入,才会继续减脂。
但是对于肌肉甚至内脏,都会造成一定的消耗和损害。
更关键的是此时会对热量,也就是食物产生狂热的渴望,食欲大涨,一般人很难抵御得了。
而一般节食的结束通常有两种情况,一是抵御不了诱惑,重新开吃,这种往往就会在身体的本能驱使下报复性地多吃,其最终结果是掉了的脂肪重新长回来,往往还会再加点。
还有一种比较有毅力的人能坚持较长时间,再慢慢往上加,可是体重依然会慢慢长上来。
代餐当然也是节食减肥的其中一种。
运动减肥其实本质上和节食一样,一个是堵住源头,一个是加速消耗,倒是比节食要健康一些,可依然有难以坚持的问题。
如果急于求成,用很大的运动量来减肥,一则是难以坚持,二来运动强度过大也可能对身体尤其是某些关节造成过大的负担。
若是运动量小,减肥效果又不明显。
而所有的减肥药,基本都是对身体有伤害,也都会反弹。更是不应该采取的减肥方式。
所以,从胖瘦下来,其实真的挺不容易的。
当年李如洗上了大学,因为饭菜不合胃口不知不觉瘦了下来,其实很幸运。
而且在这一年缓慢的瘦下来的过程之中,她的胃容量也慢慢小了。
实际上后来她也刻意注意去维持体重,如此才得以保持下来。
这些都是她这么多年来积攒的关于体重管理的一些认知,而对于十五年前的她和妈妈,自然是不那么清楚的,所以才那么多次的尝试都没成功减下来。
李如洗现在决心要减肥,自然要好好筹划一下,定一个减肥战略和减肥计划。
首先,不要想着一蹴
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